Doctissimo. Un ventre plat, des jambes élancées, des seins toniques, des fesses musclées… il suffit de quelques exercices pour retrouver une silhouette harmonieuse et tonique ! Suivez notre prof et ses conseils. Vous pouvez réaliser ce programme d'exercices chez vous, dans votre appartement ou même en voyage, dans votre chambre d'hôtel. Exercices de musculation. Comment muscler son corps; Comment faire pour muscler ton corps; Muscler les. Exercice de Fitness pour développer un. Recherche d'exercice de Fitness par muscles et. Graisse chez l'homme, Graisse chez la femme, Combien de temps pour. Programme de musculation pour homme afin d'atteindre. prise de muscle, HIIT, sèche. pour les débutants. Fitness Musculation Nutrition est un blog de fitness. Alors, terminées les contraintes d'horaires imposées par les clubs de sport et finies aussi les bonnes raisons de ne pas les faire…Un ventre plat et musclé…Exercice n°1 : enroulement vertébral. Muscles travaillés : mouvement localisé sur la partie basse des abdominaux. Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine, bras au sol. Exécution de l'exercice : en expirant, décoller le bassin et enrouler le bas du dos (seulement une partie de la colonne vertébrale) en gardant les jambes fléchies et collées sur la poitrine. Inspirer en revenant à la position de départ sans reposer les pieds au sol afin de ne pas cambrer le dos. Faites six séries de 2. S'accorder 1. 0 secondes de repos entre chaque série si vous débutez. Exercice n°2 : inclinaison et flexion rotation. Muscles travaillés : les grands et petits obliques. Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine en gardant l'angle formé par les cuisses et les mollets. Les lombaires restent collées au sol. Main droite fléchie derrière la tête, bras gauche tendu au sol dans le prolongement de l'épaule. Exécution de l'exercice : en expirant le coude droit vient toucher le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Changer de côté. Faites quatre séries de 2. Autre possibilité : réaliser le même exercice, mais en gardant les jambes fléchies et les pieds au sol. Des jambes élancées. Exercice n° 1 : Travail de flexion- extension. Muscles travaillés : les quadriceps, les fessiers, les adducteurs, les ischios- jambiers. Position de départ : Debout, pieds parallèles, à la largeur des hanches, bras tendus le long du corps, regard droit devant. Exécution de l'exercice : Fléchissez les jambes en inspirant, en levant les bras devant jusqu'à ce que l'articulation de la hanche soit au niveau du genou sans jamais arrondir le dos et en contrôlant la descente. Quand les fémurs sont à l'horizontale, expirez en remontant en contractant les fessiers jusqu'à la position de départ. Conseils : Dans ce mouvement, le dos sera légèrement incliné, mais plat. Vous poussez les fesses vers l'arrière comme si vous vouliez vous asseoir. Pour bien ressentir le travail des fessiers et des cuisses et des jambes, il est important d'amener les cuisses à l'horizontale. Entraînement : 4 séries de 2. . et Régime spécial pour Homme sur Masculin.com. Forme et Fitness. Le meilleur exercice de musculation pour les cuisses. . il suffit de quelques exercices pour retrouver une silhouette le tout à. Programme fitness pour femme. Bras et épaules;. Exécution de l'exercice . Vente en ligne spécialisé dans le Matériel de Fitness et de Bien Etre Vente en ligne d'appareils de Fitness, vélos elliptiques tapis de. Si vous voulez faire de la musculation traditionnelle et que vous vous inscrivez dans une salle de fitness. par exercice, de 10 à. de base pour vos séances. Possible! Un exercice de gainage ventre plat, une leçon de fitness haut et bas du corps. 14 exercices de fitness pour améliorer votre vie sexuelle. Accordez- vous une minute de repos entre chaque série. Exercice n° 2 : Adossé contre un mur, travail statique. Cet exercice permet de travailler la musculation du haut des cuisses de façon intense. Position de départ : Plaquez bien votre dos au mur, les jambes pliées à angle droit, les bras le long du corps et contractez bien le ventre. Exécution de l'exercice : Maintenez la position de départ en soufflant pendant 3. Entraînement : Répétez cet exercice six fois avec 2. Selon vos possibilités, petit à petit, essayez de maintenir la position plus longtemps jusqu'à ressentir une impression de brûlure dans les cuisses. Des fesses en béton. Exercice numéro 1 : extension de la jambe vers le haut. Muscle travaillé : le grand fessier. Position de départ : A quatre pattes, bras tendus ou fléchis en appui sur les coudes, pas de dos cambré, ni de dos relâché. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, le regard face au sol. Exécution de l'exercice : En expirant, élevez la jambe tendue, pied flex, pas plus haut que la fesse, serrez les fessiers. En inspirant, redescendez légèrement la jambe (toujours tendue) sans relâcher et sans toucher le sol. Si vous avez un niveau avancé, pour plus d'intensité, utilisez un leste ou le rubber band autour des chevilles. Entraînement : 5 séries de 1. Exercice numéro 2 : relevé de bassin au sol. Muscles travaillés : les fessiers, les ischios- jambiers et les lombaires. Position de départ : allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps, jambes fléchies , pieds au sol. Exécution de l'exercice : expirez en décollant les fesses du sol en contractant les fessiers et sans creuser le bas du dos. Inspirez en redescendant le bassin sans poser les fesses au sol. Entraînement : 6 séries de 2. Seins au top. Exercice n°1 : les pompes. Muscles travaillés : les grands pectoraux, les triceps, les épaules et le dos. Position de départ : En appui face au sol, les bras tendus, les mains écartées un peu plus large que les épaules, les jambes fléchies genoux au sol. Exécution de l'exercice : en inspirant fléchissez les bras pour amener la poitrine près du sol, sans le toucher, et surtout en contractant les fessiers. Ensuite repousser jusqu'à l'extension complète des bras en expirant. Quatre séries de 8 à 1. Repos 4. 5 secondes à 1 minute. C'est un exercice de force, il vous faudra sans doute quelques séances pour parvenir à faire des séries complètes. Surtout ne vous découragez pas. Exercice n°2 : écartés - couchés avec petits haltères. Muscles travaillés : les pectoraux. Position de départ : allongé sur le dos, bras tendus à la verticale, haltères en mains. Exécution de l'exercice : réalisez un écart latéral des bras par une descente contrôlée, les bras légèrement fléchis en ouverture en inspirant. Relevez les bras à la verticale en expirant. Quatre séries de 2. Repos 4. 5 secondes entre les séries. En pratiquant ces séries d'exercices trois fois par semaines, vous devriez rapidement en sentir les premiers effets. Mis à jour le 1. 4 mars 2.
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October 2017
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