Mâcher pour maigrir ? La méthode dont personne ne parle. Ne mange pas ça, tu vas grossir ! Vous faites peut- être partie des 2. Page 1 bien macher les aliments pour maigrir,perdre 20 kilos en 1 mois en faisant du sport,combien de calories par jour pour faire un regime Monsieur sait-tout, dans. Maigrir sans yoyo c'est possible! Box Repas minceur à prix minis. Régime Box propose des box minceur accessibles composées de menus. Marcher pour maigrir On vous donne des astuces pour marcher efficacement et ainsi perdre du poids tout en gardant la forme. Marcher et maigrir s’est. Marcher pour maigrir. Vous avez envie de perdre du poids et de tonifier vos muscles. Pour bien marcher, une bonne foulée est importante. C’est bien connu, la marche à pied n'a que des avantages! Elle permet d'affiner la silhouette et de maintenir une excellente forme physique, et d’autre part de. France] qui veulent tous les mois perdre du poids. Vous faites aussi peut- être partie de ces personnes qui ont déjà essayé un régime alimentaire pour afficher un corps de rêve à la plage, rentrer à nouveau dans votre jean préféré, ou dire enfin aurevoir à ce ventre rondouillard. Peu importe la méthode : hypo- calorique, hyper- protéinée, sans sucres ou bien sans graisses (sans nourriture bientôt !), les programmes minceur pullulent. Aujourd’hui, on nous fait croire que l’alimentation est l’ennemi public n°1. On l’accuse de tout : nous engraisser, nous carencer, nous rendre malade, nous rendre triste, nous rendre dépressif…Mais si le problème ne venait pas de ce que nous mangeons, mais de COMMENT nous le mangeons ? Mais de quoi parle- t- il ? Je ne vous parle pas d’un régime alimentaire. Je ne vous parle pas de faire une croix sur votre dessert préféré. Non. Je vous parle d’une méthode simple, qui demande un minimum d’effort : il faut choisir des aliments durs plutôt que des aliments mous. Je vais vous expliquer pourquoi ce « régime » sera le saint Graal des gourmands et des consommateurs compulsifs. Quel est le principe de ton « régime » ? Son principe est simple, il suffit de mâcher. De mâcher longuement votre nourriture subtilement choisie. On l’a déjà tous remarqué, les personnes en surpoids ont tendance à dévorer leurs assiettes à vitesse grand V. Ils mangent plus vite, et mâchent moins que les personnes avec un Indice de Masse Corporel (IMC) normal ! Tout cela est- il lié ? Qui suis- je dans cette histoire, la tortue ou le lièvre ? Les tortues mâchent lentement leurs repas. Elles ressentent la satiété plus tôt et ingèrent moins de nourriture que les lièvres. Autrement dit, les tortues évitent facilement tous les problèmes liés à la surconsommation, et le gain de poids. Pourquoi ? Tout simplement parce que le fait de mâcher pendant 1. C’est elle qui va donner l’ordre au cerveau d’arrêter de manger. Vous ne me croyez pas ? Une expérience hors du commun réalisée par des chercheurs de l’Institut National de la Recherche Agronomique (INRA) a démontré la puissance de la mastication pour couper la faim (2). Les jeunes enrôlés dans cette expérience devaient mâcher entièrement leurs repas sans rien avaler ! Toute la nourriture mâchée devait être impérativement recrachée. A la fin de l’expérience, bien qu’aucune calorie n’ait été ingérée aucun des participants n’avaient encore faim. L’élément phare de la technique est donc de mâcher, mais encore faut- il avoir quelque chose de « solide à se mettre sous la dent » ! Des aliments durs et fermes pour l’estomac ! Pour être efficace à 1. Il faut privilégier les aliments durs ou fermes et bannir les aliments mous. La science le confirme. Une étude menée sur des jeunes filles âgées de 1. Et ce n’est pas tout…Préférer des aliments durs et fermes sollicite davantage d’énergie pour la digestion. Une expérience sur des pythons a montré que les aliments durs et fermes (viandes crues et entières) augmente de 2. Encore mieux, une étude sur des souris utilisant le même protocole a publié que celles qui ont consommé de la viande cuite et hachée ont vu leur poids augmenter de 3. Le secret de cette méthode tient en une phrase : Prenez le temps de mâcher des aliments coriaces, jetez vos compotes et renfiler votre jean préféré ! La petite molécule qui cache bien son jeu : L’histamine. Mâcher plus pour maigrir plus. Par Lanutrition.fr Publié le 08/10/2012 Mis à jour le 10/03/2017. Il est donc important de bien mâcher nos aliments. Nul besoin de vous tourner vers le jogging ou la marche très rapide pour maigrir. une bouteille d’eau pour bien vous. marcher en solitaire, profitez. Comment maigrir efficacement? Découvrez toutes nos astuces et bon conseils pour perdre du poids de manière pérenne tout en prenant soin de votre corps ツ. En plus d’être l’hormone qui signale la fin du repas, l’histamine stimule le métabolisme des lipides. Elle augmente leur élimination, l’organisme accumule donc moins de gras quand on mâche suffisamment ! Les aliments à éviter et par quoi les remplacer: La baguette blanche par du pain complet aux céréales ; Le steack haché par une bonne pièce de viande entière ; La purée de pomme de terre par des patates douces entières ; Toutes les compotes par des fruits croquants; Les pâtes trop cuites par des pâtes al dente ; Rajoutez des morceaux de légumes dans vos soupes; Les biscuits apéro par des cacahuètes, des amandes et des noix nature; Evitez les cake au goûter, préférez les biscuits croquants. Alors, vous êtes plutôt un lièvre ou une tortue à table ? Pensez- vous être au milieu des deux profils ? Sentez- vous l’arrivée de l’histamine vers 1. Lectures recommandées. Pour aller plus loin dans cette démarche de mastication et de contrôle du poids, je vous recommande chaudement un auteur sur le sujet, M. Cocaul Arnaud: Notes et références Selon Google. Ad. Words (Mai 2. France) Marie- Agnès Peyron, Unité de Nutrition Humaine UMR1. INRA/Université de Clermont. St- Gènes Champanelle. Murakami, K., Sasaki, S., Takahashi, Y., Uenishi, K., Yamasaki, M., Hayabuchi, H., Goda, T., Oka, J., Baba, K., Ohki, K., Kohri, T., Muramatsu, K. Furuki, M. 2. 00. Hardness (difficulty of chewing) of the habitual diet in relation to body mass index and waist circumference in free- living Japanese women aged 1. The American Journal of Clinical Nutrition, 8. Boback, S. M., Cox, C. L., Ott, B. D., Carmody, R., Wrangham, R. W. & Secor, S. M. 2. 00. 7. Cooking and grinding reduces the cost of meat digestion. Comparative Biochemistry and Physiology – Part A: Molecular & amp; Integrative Physiology, 1. Carmody, R. N., Weintraub, G. S. & Wrangham, R. W. 2. 01. 1. Energetic consequences of thermal and nonthermal food processing. Proceedings of the National Academy of Sciences, 1. Marcher pour maigrir - Doctissimo. Vous avez follement envie de perdre du poids et de tonifier vos muscles, sans pour autant devenir accro à une salle de sport ? La marche sportive s'impose ! Pour marcher, nulle contrainte horaire, ni d'abonnement onéreux, il suffit d'une paire de baskets, d'un peu de technique et de régularité ! Enfilez votre shorty, chaussez vos baskets et succombez aux charmes de la marche sportive. Le meilleur moyen pour perdre du poids" soutient la coach Lucy Knight, auteur du livre "Marcher pour maigrir". Les exigences de cette pratique permettent de brûler un max de calories. Ses vertus cardiovasculaires améliorent le tonus musculaire et redessinent la silhouette. On essaye, d'autant plus que c'est le printemps ! Marcher et maigrir, c'est possible. A première vue, l'idée de simplement marcher pour "fondre" peut sembler saugrenue, voire mensongère. Il n'en est rien ! Lucy Knight nous explique : "Comme toute activité physique soutenue, la marche pousse le métabolisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie plutôt qu'en réserve adipeuse." Et il est bon de ne pas oublier que notre poids dépend essentiellement du simple rapport entre les calories consommées et celles brûlées. Un gain de poids résulte (presque) toujours du déséquilibre de cette équation. Inversement, si vous brûlez plus de calories (grâce à un exercice physique approprié) que celles que vous consommez, vous devriez rapidement mincir. Augmenter le métabolisme basal grâce à la marche. Dans notre course à la perte aux kilos, on oublie souvent un autre principe fondamental : plus le corps augmente sa masse musculaire, plus on brûle ! Plus cette masse est importante par rapport aux réserves adipeuses, plus le métabolisme basal (la quantité minimale d'énergie dont le corps a besoin chaque jour) est élevé. En clair, les muscles brûlent davantage de calories que la graisse. D'où l'intérêt de se muscler pour mincir. A ce titre, la marche sportive remplit sa promesse : une pratique régulière, couplée à une alimentation équilibrée, bien sûr, fait fondre les graisses et muscle le corps. Deux à trois séances de 3. Marcher à vive allure. Pour maigrir en marchant, il faut marcher vite, "c'est- à- dire entre 7 à 9,5 km/h", précise Lucy Knight. Concrètement, vous devez parcourir un kilomètre et demi en 1. Conserver ce rythme est le facteur clé pour optimiser la capacité du corps à brûler les graisses. Car quand il travaille entre 6. Résultat : on brûle plus de calories tout au long de la journée et c'est exactement le but recherché ! La bonne technique pour "brûler" en marchant. Avis aux futures marcheuses : pour tirer le meilleur parti de la marche sportive, le corps doit fonctionner comme une machine bien au point, et les mouvements s'enchaîner sans tension ni effort. Or la marche sportive sollicite en même temps de nombreuses parties du corps. Maîtriser l'ensemble n'est pas sorcier, mais il faut tout d'abord se concentrer sur chacune. Petite leçon technique "pas à pas" avec Lucy Knight. La bonne enjambée. L'erreur la plus fréquente pour accélérer consiste à allonger le pas, ce qui n'a rien de naturel. Attention, vous devez trouver une enjambée qui ne perturbe pas la fluidité de votre mouvement. Pour commencer, faites une vingtaine de pas tout droit, les épaules dégagées et la poitrine ouverte. Si votre tête se balance trop et si vous sentez un léger étirement dans la jambe avant, ça signifie que vos enjambées sont trop grandes. Marchez à nouveau et explorez. Allongez vos enjambées, puis raccourcissez- les. Quand vous sentez que vous êtes à l'aise, c'est la bonne ! Accélérez la cadence, non pas en allongeant vos enjambées mais en effectuant des pas plus rapides. Ne tentez pas d'aller trop vite, augmentez l'allure jusqu'à ce que vous soyez bien. Vous vous habituerez peu à peu. Des hanches mobiles. En modifiant les enjambées, vous remarquerez que vous vous déhanchez plus que d'habitude. C'est un mouvement qui devient naturel, une fois que vous avez ajusté la longueur de vos enjambées. Votre bassin et vos hanches gagnent en mobilité. Veillez à ne pas exagérer le mouvement. Il doit juste faciliter la fluidité, sans être trop prononcé. La bonne foulée. Pour bien marcher, une bonne foulée est importante. Le talon doit toucher le sol en premier, et ce sont les orteils qui fournissent la poussée dynamique vous propulsant. Exercez- vous à décomposer le mouvement. Faites un pas en avant. Quand le talon touche le sol, la cheville doit être fléchie à un angle d'environ 4. Déroulez le pied sur toute sa longueur et placez votre poids sur l'avant. Au moment où ce pied est à plat, soulevez la plante de l'autre pied et les orteils, et passez en avant la jambe arrière, sans traîner le pied, ni le lever trop haut. Un buste bien placé ! Vous ne marchez pas qu'avec vos jambes, tout votre corps participe et le buste particulièrement. La tête doit être en position neutre, ni relevée, ni baissée. Votre menton doit être parallèle au sol. L'idéal est de fixer un point devant vous, à 5 ou 6 mètres, sans trop regarder par terre, sauf en cas de besoin, bien sûr. Les épaules doivent rester souples et dégagées pendant toute la marche. Vous devez pouvoir balancer les bras facilement. Pour un torse tonique, servez- vous des abdominaux qui maintiennent le bas du dos. Rentrez le nombril et opérez une "rétroversion" du bassin vers l'avant (c'est le contraire de "cambrez") pour aligner le bas du dos et laisser vos hanches mobiles. La technique des bras. La technique des bras est essentielle en marche sportive. Ce sont eux qui vous aident à vous propulser en avant et à accélérer. Gardez les bras pliés à 9. Quand vous commencez à marcher, balancez- les à tour de rôle, en les gardant près du corps. Le bras gauche, avance en même temps que le pied droit et inversement.) Le mouvement vient des épaules. La main ne doit pas aller plus haut que le menton et ne doit pas dépasser la hanche, quand elle revient vers l'arrière. Ne fermez pas les poings, le pouce doit être en contact avec les doigts, sans serrer. Une respiration abdominale. La marche est un exercice aérobie, c'est- à- dire avec de l'oxygène. Quand vous marchez, le sang apporte de l'oxygène aux organes et aux muscles qui travaillent et peuvent grâce à ce combustible brûler les graisses et les convertir en énergie. Si vous intensifiez l'effort, vous devez respirer plus profondément pour lui fournir un surplus d'oxygène, sinon vous risquez de vous essouffler. En vous entraînant à la respiration abdominale profonde pendant la marche, vous augmentez votre capacité respiratoire. Ecrit par: Catherine Maillard. Créé le 2. 4 avril 2.
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October 2017
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